09 maig La influència dels mitjans de comunicació a la salut mental
Una cosa tan nostra com posar-se davant del televisor i veure les notícies té un impacte directe en la nostra salut mental i pot malmetre el nostre benestar emocional amb un augment considerable d’ansietat i depressions.
En els darrers anys, diversos estudis científics han relacionat l’excés de notícies negatives amb un important augment de l’estrès. El nostre cervell activa mecanismes d’alerta de forma sostinguda i s’incrementa el desgast emocional.
Quan les persones estem exposats diàriament a històries i imatges angoixants, ens envaeix la sensació de no poder fer-hi res per millorar aquestes situacions que veiem i escoltem a les notícies. Apareix la frustració, el desànim i fins i tot la culpa, de manera que el nostre cervell acaba vivint-ho com si cada situació fos una emergència. D’aquest fenomen se n’anomena “trauma vicari”.
També, en massa ocasions, acaba aflorant un comportament addictiu, conegut com el “doomscrolling” o necessitat de més consum d’aquestes notícies negatives, fet que genera un cercle viciós per la persona i provoca un clar deteriorament del seu benestar psicològic.
Aquest bombardeig constant de notícies negatives no afecta tothom per igual. Algunes persones ho relativitzen bé i altres opten per la desconnexió informativa. Però totes aquelles persones que arrosseguen estrès previ, ansietat o tendència a la preocupació acostumen a notar-ne més l’impacte.
Alguns senyals d’alerta, indicatius de quan s’ha de parar, poden ser la tensió muscular, problemes per dormir, fatiga constant i ansietat o tristesa latent. L’afectació d’aquests símptomes és global a la persona, doncs afecta tan tal el cos com les emocions i el comportament.
Si bé no hi ha una recepta màgica que permeti protegir la nostra salut mental, sense desconnectar-nos del món, sí que podem gestionar millor aquestes incerteses i preocupacions excessives:
- Hem d’aprendre a conviure i acceptar la incertesa del “què passarà”, ja que no per estar més informats tindrem més capacitat de decisió en aquestes situacions globals.
- És important escollir els moments del dia i la durada de temps que hi dediquem, doncs això ens permet ser nosaltres mateixos qui decidim el gruix de la informació que volem conèixer.
- Selecciona les fonts de comunicació que t’aportin informació rigorosa i amb context, evitant que incideixen o competeixin amb la teva reacció emocional.
- Consumeix continguts més positius o menys alarmistes, cercant un equilibri que permeti mantenir-te en una zona de control emocional adequada.
- Parla i contrasta aquestes notícies amb altres persones del teu entorn, obre el ventall d’opinions, sense capficar-te en alarmismes innecessaris.
Els mitjans de comunicació, en general, són pols de poder importants a la nostra societat, i en funció de com narren o expliquen les notícies, aquestes impacten d’una manera o altra en els seus receptors.
No s’assimila igual una noticia que s’explica de forma natural i amb context, que si és narrada en forma d’impacte o se n’exagera el potencial risc d’agressivitat. I tant hi fa si es dona en el nostre entorn més immediat com si aquest és més llunyà.
Quan vivim massa temps sense comprendre què passarà, el nostre cervell es manté en un estat d’alerta constant. Això distorsiona la nostra capacitat innata de reacció davant de situacions puntuals.
Diu la dita que “la informació és poder”, si bé el sentit comú estableix que un excés d’informació comporta més dubtes alhora de prendre decisions, i és més fàcil que aquestes siguin errònies.
Poques coses de les que estan passant pel món són a les nostres mans, però sí que podem gestionar adequadament la forma com ens hi exposem. Quan aquestes notícies ens roben la calma, el descans o la capacitat de gaudir del dia a dia, aleshores potser és el moment de posar límits i protegir la nostra salut mental.
Aquesta decisió no va de que girem l’esquena als successos del món, sinó d’aprendre a no permetre que tot aquest soroll ens trenqui per dins, perquè estar al cas de tot no ens farà més forts. Cuidar-nos sí.